面对突如其来的肺炎疫情，大家免不了有恐惧和担心。当今互联网发展使人们获取疫情信息更迅速、更广泛，但这也造成了人们容易出现信息过载，尤其其中包含了大量的负面信息甚至谣言，人们开始表现出以下两种心理倾向：
一、疑病倾向 一旦出现头晕或咳嗽时，就联想到自己可能患上了肺炎，或者频繁地监测体温，稍有升高便怀疑自己也感染了，总想去医院检查。
二、替代性创伤 由于网络环境的高速传播及直观性，这次事件中实际经历替代性创伤的人群范围更广，从年前到现在，我们时刻关注疫情，情绪不自觉地卷入。但渐渐的，许多人表示自己莫名感到厌烦，容易生气和悲伤，吃不好，睡不好。如果近期你出现了类似的变化，那么你可能出现了替代性创伤。
面对应激事件，出现适度的紧张和担心，可以让人们避免危险，更好地保护自己，但是如果个体长期处于这种压力应激状态，得不到合理的心理调适，不仅会出现焦虑、抑郁情绪，甚至可能进一步发展成为焦虑障碍、抑郁障碍等心理疾病。不良的情绪会扰乱大脑功能，使人体的免疫力下降，引起机体内环境失调，从而导致疾病的发生。
以下几点建议可以帮助您做好自我心理调适。
正确认识自己的情绪反应 传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪是正常的，即便发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担，接纳这些情绪有助于我们更好的生活，应对疫情。
恰当心理对待疫情信息 我们要对疫情做到“心中有数”，认真看正规媒体的相关报道，了解病毒性质、掌握流行情况，不轻信谣言，不传谣。认真做好科学、适度的个人防护。
已有焦虑症状也能缓解 如果觉察到自己无法负荷更多信息，你需要放下手机，主动隔绝疫情信息，直到情绪恢复平稳。写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在显眼的位置，感到情绪沮丧时就看看它们。虽然活动范围受限，我们仍要按照原先的节奏生活，按时起居作息，让自己回到正常的轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。可以通过写日记、绘画、聊天、唱歌等形式表达自己的情绪。在情况严重时，可拨打正规的心理咨询热线电话寻求专业帮助。
