9月8日，进入白露节气，白露开始预示着秋天的真正的来临，北方的城市早晚都会感觉有凉意了，秋风起，黄页飞，正是一片秋天的景色，秋天是一个非常好的季节，更是运动的好季节，白露过后的天气变得宜人舒爽，让人远离了夏季的酷热，秋风送爽，温度适宜，是一年中最舒服的季节。现在人们对养生越来越重视，意识到运动加营养等于健康，而秋天是进补和养生最好的时光，接下来我们一起来探讨一下白露过后如何运动养生？
白露会导致昼夜的温差加大，俗话说：春捂秋冻，白露过后人们要加强耐寒的锻炼，不要轻易就穿上过厚的衣服，这样不利于健康，那如果锻炼耐寒力？就是要进行运动，主要是晨练，早晨的温度相对较低，是锻炼耐寒最好的时段，一定要早起，而且运动之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去锻炼，容易导致低血糖。运动的方式也是多样化，可以选择跑步、打球、跳广场舞、打打太极，总之选择自己喜欢的运动方式，贵在坚持，如果能够坚持一段时间，你的耐寒能力一定会提升。
不过，在运动中一定要注意一些原则，保护好自己。下面给大家介绍健康跑步要遵守的极大原则。
1、跑速尽量慢
一般的运动以慢跑为宜，过于激烈的快跑适合运动员或者要有教练的指导，那在慢跑的过程中要时刻注意自己心跳的情况，不能够超负荷的运动，会造成对心脏的伤害，一般情况下心脏运动后的跳动次数是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的，超过过多就是不正常的现象，因此，运动中要考虑心脏的承受力。
2、步幅要中小
在跑步中不要大跨步的向前奔跑，其实步幅小更有利于主动降低肌肉在每一步中的用力强度，这样可以坚持跑的时间更长，如果步幅过大，脚腕就会用力，很容易产生疲劳，让人很难坚持跑下去，会降低坚持跑步的兴趣，最终放弃运动。
3、跑程争取长
采用跑步来锻炼身体，跑程要相对较长，一般应在3000米以上，太短的距离会导致速度过快，身体容易疲劳，而且也达不到运动的效果，跑程长才能够加速身体的血液循环，增强身体的耐受力，当然，在跑步中要量力而行，如果一下子跑不了3000米，可以先跑2000米，然后再慢慢增加。研究发现慢跑并跑得长一点，就有利于消耗人体内蓄积的多余热量，是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法，对运动养生最有帮助。
（责任编辑：陈加勇）
